[레시피] 연어허브스테이크
연어허브스테이크 - 조리방법 : 굽기 - 요리종류 : 반찬 º 열량 : 455.5 º 탄수화물 : 3.5 º 단백질 : 47.3 º 지방 : 28.1 º 나트륨 : 256.4 - 재료정보 연어(150g), 로즈마리(3g), 레몬(10g), 올리브오일(30g) - 소스 : 당근(20g), 양파(20g), 토마토(30g), 마늘(10g) 버터(5g), 밀가루(10g), 토마토 소스(50g) 육수(150g), 우유(50g), 월계수잎(1장) - 만드는법 - 1. 연어에 로즈마리를 위에 올려 마리네이드를 한다. - 2. 마리네이드를 해놓은 연어에 레몬즙을 뿌린다. - 3. 당근, 양파는 썰고 마늘과 토마토는 다져 준비한다. - 4. 냄비에 버터를 두르고, 채소(③)를 볶다가 밀가루를 넣고 볶으면서 다시 토마토소..
2022. 11. 6.
[레시피] 두부채소샐러드
두부채소샐러드 - 조리방법 : 기타 - 요리종류 : 반찬 º 열량 : 154.2 º 탄수화물 : 10 º 단백질 : 7.5 º 지방 : 9.4 º 나트륨 : 40.1 - 재료정보 두부 100g, 건 표고버섯 10g, 치커리 15g, 홍고추 17g, 노란색 파프리카 25g, 방울토마토 40g 소스 : 요거트 50g, 겨자 2g, 꿀 15g, 레몬즙 15g - 만드는법 - 1. 두부는 먹기 좋은 크기로 잘라서 팬에 바삭 하게 구워준다. - 2. 구워진 두부는 기름을 빼고 채 썰어준다. - 3. 방울토마토는 작은 사각형으로 잘라주고, 치커리는 먹기좋게 잘라준다. - 4. 표고버섯와 홍고추, 노란파프리카는 가늘게 채 썰어 볶아준다. - 5. 소스를 만들어준다. 잘라준 토마토는 먹기 직전에 소스와 섞어준다. - ..
2022. 11. 6.
[레시피] 주꾸미보양샐러드
주꾸미보양샐러드 - 조리방법 : 기타 - 요리종류 : 반찬 º 열량 : 132.7 º 탄수화물 : 3.2 º 단백질 : 20.3 º 지방 : 4.3 º 나트륨 : 191.8 - 재료정보 주꾸미 50g, 사과 60g, 더덕 40g, 양파 60g, 청고추 15g, 홍고추 15g 소스 : 마늘기름 30g, 식초 15g, 다진마늘 5g, 다진대파 5g, 레몬소금 1g, 흰후추 1g 다진청고추 15g, 레몬즙 15g - 만드는법 - 1. 더덕은 손질해 어슷하게 잘라 소금물에 살짝 담가준다. - 2. 사과는 먹기 좋게 썰어서 레몬즙에 살짝 뿌려준다. - 3. 주꾸미는 레몬즙을 넣어 살짝 데쳐준다. - 4. 청고추, 홍고추는 씨를 제거하고 사과처럼 잘라주고. 양파도 잘라준다. - 5. 소스를 만들어준다. - 6. 모..
2022. 11. 6.
