[레시피] 채소 프리타타
채소 프리타타 - 조리방법 : 굽기 - 요리종류 : 반찬 - 중량(1인분) : 293 º 열량 : 467.2 º 탄수화물 : 14.8 º 단백질 : 33.3 º 지방 : 30.6 º 나트륨 : 478.6 - 재료정보 2인분 기준 • [가정 간편식 재료] 소고기(180g), 단호박(50g), 팽이버섯(20g), 새송이버섯(25g), 느타리버섯(20g), 쌈추(10g), 적근대(10g), 배추(20g), 숙주(20g) • [추가 재료] 달걀(3개=180g), 우유(75g), 식용유(26g), 소금(2g), 새싹채소(50g), 리코타 치즈(20g), 올리브유(20g) - 만드는법 - 1. 단호박, 팽이버섯, 새송이버섯, 느타리버섯, 쌈추, 적근대, 배추, 숙주와 소고기를 3cm 크기로 자른다. - 2. 팬에 ..
2023. 11. 11.
[레시피] 토마토 해물누룽지탕
토마토 해물누룽지탕 - 조리방법 : 끓이기 - 요리종류 : 국&찌개 - 중량(1인분) : 400 º 열량 : 238.9 º 탄수화물 : 28.6 º 단백질 : 16.3 º 지방 : 6.6 º 나트륨 : 585.2 - 재료정보 2인분 기준 •[간편식 재료] 알배추(40g), 우목심(50g), 깻잎(5g), 청경채(25g), 팽이버섯(20g), 표고버섯(5g), 숙주(30g) •[추가 재료] 오징어(30g), 새우(40g), 홍합(164g), 베트남 건고추(10g), 토마토(250g), 청양고추(4g), 양파(50g), 대파(흰 부분, 10g), 편 마늘(10g), 시판 누룽지(50g), 토마토 페이스트(20g), 식용유(10g), 간장(5g), 고춧가루(6g), 후추(3g), 다시팩(20g), 물(4컵=8..
2023. 11. 11.
[레시피] 두부샐러드 메밀김밥
두부샐러드 메밀김밥 - 조리방법 : 기타 - 요리종류 : 일품 - 중량(1인분) : 336 º 열량 : 423.9 º 탄수화물 : 30.2 º 단백질 : 30.4 º 지방 : 20.1 º 나트륨 : 561.9 - 재료정보 2인분 기준 • [간편식 재료] 메밀면(생면, 166g), 오이(55g), 양파(42g), 당근(25g), 족발(200g), 달걀지단(20g) • [추가 재료] 양배추(50g), 사과(1/4개=60g), 깻잎(15g), 리코타 치즈(60g), 연두부(80g), 다진 레몬청 과육(50g), 참기름(14g), 간장(20g), 김(2장) - 만드는법 - 1. 당근, 양파, 깻잎은 깨끗이 씻고, 오이, 양배추, 사과는 채 썬다. - 2. 리코타 치즈, 연두부, 다진 레몬청 과육을 섞어 소스를 ..
2023. 11. 11.
[레시피] 떡순이 두부쌈
떡순이 두부쌈 - 조리방법 : 기타 - 요리종류 : 일품 - 중량(1인분) : 323 º 열량 : 517 º 탄수화물 : 47.4 º 단백질 : 32.5 º 지방 : 22 º 나트륨 : 566 - 재료정보 2인분 기준 • [가정 간편식 재료] 누들 떡볶이 떡(20개, 130g), 소고기 양지(110g), 어묵(1장, 40g), 양배추(60g), 떡볶이양념파우더(30g) • [추가 재료] 쌈두부(100g), 부추(10g), 파프리카(빨간색, 노란색 각 30g), 식용유(25g), 물(150g) - 만드는법 - 1. 양배추, 어묵, 파프리카를 길게 썰고 부추는 한번 데친다. - 2. 팬에 식용유를 살짝 두르고 어묵을 볶아 꺼내고, 같은 팬에 소고기 양지를 구워 준비한다. - 3. 냄비에 물과 누들 떡볶이 떡..
2023. 11. 11.
