[레시피] 참치두부 주먹밥

참치두부 주먹밥

- 조리방법 : 기타
- 요리종류 : 밥
- 중량(1인분) : 262.1
º 열량 : 299.7
º 탄수화물 : 20.9
º 단백질 : 24.7
º 지방 : 13.1
º 나트륨 : 248.3


- 재료정보
[ 2인분 ] 두부(1모=300g), 파프리카(빨강, 노랑 각 ¼개), 깻잎(4장), 잡곡밥(70g), 통조림 참치(50g), 스테비아(0.5Ts), 간장(0.5Ts), 참기름(1Ts)


- 만드는법
- 1. 큰 볼에 두부를 담은 뒤 물이 담긴 무거운 그릇을 3분간 올려 수분을 제거한다.
- 2. 두부 속을 사각형 모양으로 파내고, 파낸 두부 속은 물기를 꼭 짜 으깬다.
- 3. 파프리카와 깻잎은 잘게 썬다.
- 4. 통조림 참치는 체에 밭친 뒤, 뜨거운 물을 부어 기름과 염분을 제거한다.
- 5. 볼에 으깬 두부, 손질한 채소, 잡곡밥, 참치를 넣은 뒤 양념해 고루 섞는다.
- 6. 주먹밥을 동그랗게 만들고, 속을 판 두부 속에 넣어 마무리한다.


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